Os dez mandamentos do sono

07/03/2012

 

As dicas de saúde do sono são orientações gerais com o objetivo de qualificar o melhor desempenho do próprio sono.

Quanto maior o conhecimento e informação sobre o sono, as pessoas conseguiram criar uma pratica adequada de valorização desse sono.

 

Os 10 mandamentos para uma boa noite de sono:

 

1-   Horário regular para dormir e despertar

 

2-   Ir para cama somente na hora de dormir

 

3-   Ambiente saudável

 

4-   Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir

 

5-   Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica

 

6-   Não exagerar em chá, café e refrigerante

 

7-   Atividade física em horários adequados e nunca próximo a hora de dormir

 

8-   Jantar moderadamente em horário regular e adequado

 

9-   Não levar problemas para a cama

 

10- Atividades repousantes e relaxantes após o jantar

 

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